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Coach Issa en mode confinement - Sport et Confinement

02/04/2020

Faire du sport alors qu’on est confiné n’est pas chose facile… mais pour Coach Issa rien n’est impossible !

Que vous ayez un petit 15m2 ou un logement plus spacieux, vous arriverez sans difficultés à trouver l’espace pour suivre les conseils du Coach ! Niveau matériel, vous n’aurez besoin de (presque) rien ! Une tenue confortable, un peu d’eau, et pourquoi pas un tapis. Prenez surtout votre motivation. Accessible à tous, débutants comme confirmés (le coach propose des options selon les niveaux), cette routine ne vous demandera que 20 minutes et un peu d’envie.

Chaque semaine Coach Issa vous proposera des conseils différents : stress, nutrition, routine bien-être… Rendez-vous sur le site Santé Sécurité Intérim pour tous les découvrir.

RETRANSCRIPTION COMPLÈTE :

Salut tout le monde ! Pendant le confinement, garder la forme, j'avoue que c’est pas facile.
J'vois pas du tout de quoi tu parles. 1… 2…
Non, non, c'est pas ça de l'excercice. Donc, avant de vous greffer au canapé, je vous propose une petite routine de 4 exercices afin de garder la forme pendant le confinement.
Exercice numéro 1 : la planche !
Les avant-bras au sol, les coudes bien en-dessous des épaules, corps tendu.
Pour la largeur des pieds, c’est comme vous le sentez. Mais, on serre bien les fessiers, et on rentre le ventre. 
Attention à ne pas creuser le dos !
On pousse fort dans les mains au sol, pour être bien actif dans le haut du corps.
Si vous êtes débutant, tenez 10 secondes, et 30 secondes si vous êtes à l’aise.
Exercice numéro 2 : la fente !
Pied gauche devant actif, bien ancré dans le sol, c’est-à-dire talons et orteils au sol.
Les deux jambes à 90°.
La jambe arrière est armée, c’est-à-dire avec uniquement les orteils actifs.
Attention, l’écartement entre vos pieds ne doit pas être plus large que la largeur de votre bassin.
Buste bien droit, on pousse la tête vers le haut pour activer les abdos. Et, on fléchit la jambe arrière. 
5 répétitions pour les débutants, 10 pour les confirmés.
Et on change de jambe.
Si vous êtes bien souple, vous pouvez faire la même chose en squat pour travailler les deux jambes à la fois.
Exercice 3 : le rowing.
Vous vous munissez de 2 grandes bouteilles d’eau, ou de lait par exemple. 
Debout, les pieds largeur du bassin, bien ancrés dans le sol.
Le buste à 45°.
On fléchit les jambes pour protéger les genoux.
Et hop, on ramène les bouteilles vers soi.
15 répétitions si vous débutez, et 20 en remplaçant les bouteilles par un pack d’eau, si vous êtes très à l’aise.
Bon, ça vaut peut-être de l’or en ce moment, mais ça pèse pas très lourd !
Quatrième, et dernier exercice : le gainage en rotation.
Même position de départ que pour la fente.
Jambe fléchie, le genou de derrière ne touche pas le sol.
Là on pivote, on tourne les épaules le plus loin possible, sans bouger les jambes, ni le bassin.
Bien entendu, on tire la tête vers le haut pour engager les abdos, et on serre bien le ventre.
5 ou 10 répétitions, selon votre niveau.
Voilà, vous faites au moins 5 fois l’enchaînement de ces 4 exercices, ça vous fera une bonne session quotidienne de 20 minutes. 
Faîtes attention à bien respecter les flexions des jambes, sinon vous pourriez vous faire mal aux genoux ou au dos.
Et s’il y en a pour qui c’est trop facile… oui, genre « finger in the nose », surtout, ne cherchez pas à aller plus vite. Refaites plus de fois l’enchaînement des exercices, ou augmentez les séries dans chaque exercice. 
N’oubliez pas : mieux vaut en faire un petit peu chaque jour, plutôt qu’une grosse session trop rarement ! 
Pendant le confinement, le sport à la maison, c’est l’idéal pour prendre soin de sa santé, et de celle des autres. 
Mais si vous être trop accroc à votre jogging, vous pouvez quand même en faire ! A condition de respecter les règles : 1h maximum de footing, dans un rayon de 1km autour de chez vous, et sans s'approcher à moins de 3 mètres d'un autre coureur ! Je compte sur vous ! 
De toute façon, je ne vous laisse pas tomber ! Rendez-vous la semaine prochaine pour plein d’autres infos utiles !
Bon, c'est pas tout, j’ai des exercices à faire moi ! 
Bon confinement, et bon courage tout le monde ! Gardez la forme !

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